1、训练计划 首先，你必须明确你将参加的比赛类型。马拉松比赛包括半程马拉松和全程马拉松两种形式。对于半程马拉松来说，它只有三十公里左右，但是全程马拉松却长达四五十公里。
无论你是打算参加哪种比赛，你都必须在前期做足准备工作。
你必须清楚地知道自己的目标。你是否希望通过这场比赛获得某种成就，例如获得名次，赢取奖金，或者是出于某种特殊的原因。
2、适合自己的装备 在跑马拉松之前，你最好检查一下自己的装备。
尽管有些人可能认为专业的装备并不重要，但是实际上，这些细节还是值得考虑的。你需要记住的是，如果你想在比赛中表现良好，你需要穿着舒服的衣服，而且你需要戴好手套和护腕。
3、补充营养 虽然你不需要吃饭，但是饮食仍然很重要。你可以在跑步之前喝点水，吃点零食，但是千万不要空腹跑步。
除此之外，你还需要保证摄入足量的蛋白质，例如鸡肉，鱼肉，牛奶等等。另外，你还需要注意碳水化合物的摄入，避免低血糖的发生。
4、锻炼肌肉 跑马拉松时，腿部力量的强弱直接决定了你能走多远。在进行高强度训练的同时，你还需要增加一些针对腿部的训练。
建议你使用深蹲架，负重提踵器等设备。如果你不知道怎么做，你可以请教专业的健身教练。
5、正确的呼吸 当你开始跑步的时候，你需要调整呼吸频率。在刚开始的阶段，你可以尝试用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
随着时间的推移，你可以逐渐改变自己的呼吸习惯。
6、正确的姿势 跑步的时候，你需要摆正自己的姿势。这一点听起来很容易，但是真正做起来却很难。
